Ät mer fett!

Om du vill öka i muskelmassa måste du äta tillräckligt med fett. Fett i maten spelar en stor roll när det gäller hormonproduktion, vilken i sin tur hjälper till i tillväxt och styrkeökningar. Det är svårt att öka i muskelmassa när man går på en diet som inte innehåller särskilt mycket fett. Jomen, blir man inte fet när man äter mer fett kanske man frågar sig? Många personer är överviktiga på grund av en kosthållning som innehåller mängder av enkla kolhydrater, inte för att de äter fett. Om din kost knappt innehåller något fett kommer din kropp faktiskt att spara allt fett som den får, eftersom den inte vet när det kommer en "påfyllning" av fett. En kost med lite fett kommer också att sänka testosteronnivåer, vilket är något som är mycket dåligt när det gäller att öka i muskelmassa. Det finns mängder av studier som visar att det fett som du får i dig från maten står i direkt förbindelse med testosteronproduktion.

MEN, du vill inte öka ditt intag av mättade fetter! Mättade fetter orsakar hjärtproblem och sjukdomar. Det kommer alltid att finnas mättade fetter i din kost, men du bör sikta på att öka ditt intag av essentiella fettsyror. De essentiella fettsyrorna är nödvändiga för mängder av biologiska funktioner i kroppen. Eftersom de inte kan skapas av kroppen måste de tillföras genom kosten. Dessa fettsyror hjälper till att öka testosteronproduktionen men de hjälper också till att öka halten av det goda kolesterolet, hindrar muskelnedbrytning och hjälper till i produktionen av hormoner. Linfröolja, fiskolja är exempel på bra fetter.

Andra bloggar om: fett, fettsyror, omega 3, omega 6, essentiella fettsyror, testosteron, hormoner, viktminskning, viktökning, muskelvikt

För en logg på din träning

Det finns främst två anledningar till att man bör föra en logg över sin träning. För det första hjälper det dig att komma ihåg vilka vikter, set och reps som du använde vid förra passet. För det andra kan du, vid ett senare tillfälle, genom att kolla din träningslogg se vilka övningar, repsantal etc. som fungerar för dig i din träning.

Mer tips på alfahane.se

Andra bloggar om: träning, träningsdagbok, reps, set, övningar, muskler