Feta biceps nu!

Här på alfahane.se kommer det skrivas mängder om muskler och näringslära. Riktiga män har nämligen muskler! Först ut i en lång serie tips och träningsupplägg kommer här ett upplägg för kroppens viktigaste muskler, nämligen BICEPS! Visst, det är inte kroppens största muskler, MEN, be någon, vem som helst, att spänna någon muskel och det är garanterat en flexad dubbelbicce som du kommer att få se.

Ok, här kommer ett upplägg som fokuserar på att få till en sjyst “peak” på biceps. Många säger att det inte är möjligt att punktträna en muskel. Snack säger alfahane! Det går visst!

Räkna med att lägga 90 minuter på det här passet. Är du nybörjare, kör bara hälften av seten eftersom övningarna kräver god muskelkoordination och är intensiva.

Scott curls med hantel (Lägg överarmen över ryggstödet på en bänk eller använd en scottbänk): 8 set 6-8 reps
supersetta (dvs kör direkt efter): curls med z-stång: 8 set 6-8 reps
Hammer curl (stå med huvudet lutat mot en vägg, håll en hantel som du skulle slå i en hammare och kontrahera muskeln: 4 set 6 reps
supersetta med den första övningen (dvs scott curls med hantel) 4 set 6 reps.

Ok! Du är klar. Stretcha ordentligt och ta 10 dagar ledigt från bicepsträningen.